Media Maratón de Barcelona, sacando lo positivo de una carrera no tan buena

Me gustaría poder empezar hoy esta entrada diciendo que la media maratón de Barcelona que hice el fin de semana pasado ha sido un éxito rotundo, pero lamentablemente en el atletismo muchas veces las cosas no salen como uno quiere o el cuerpo no responde como debería. En este caso, creo que la culpa de las malas sensaciones me la debo achacar únicamente a mí y a una serie de errores de novato que cometí. Todo esto desembocó en una pájara espectacular en torno al km 18, y que provocó que me tuviese que poner a andar durante unos metros, algo que nunca había tenido que hacer en una carrera desde que corro más en serio. A pesar de esto, las conclusiones finales no son malas del todo puesto que aún habiendo andado un tramo pude bajar mi tiempo de la media maratón de Madrid del año pasado en más de 2 minutos.

Para que quede constancia, estos son los errores que creo que cometí en esta carrera y las lecciones que he aprendido:

• Sabía que llegaba un poco corto de preparación (el plan de entrenamiento me hubiese marcado 23 km... SUAVES), y esto tenía que haber hecho que fuese mucho más cauto con el ritmo en un principio. A pesar de todo, me marque un ritmo que a mí me pareció cómodo, pero a la vista de los pasos por kilómetro tenía que haberme frenado para no pagarlo después. Este fue probablemente el error más grave, y el que fue determinante en la crisis. Probablemente en esto también influyó el verme bien al principio y pensar que podía hacer una gran marca. Tengo que aprender a gestionar los esfuerzos mejor y trabajar en el aspecto psicológico de la competición, para no venirme demasiado arriba ni demasiado abajo.  Una lección importante es que si pude bajar marca a pesar de haber tenido que andar es que estas carreras son muy largas, y de la misma manera que había ganado tiempo al principio más que suficiente, lo podía haber recuperado en el final para acabar a tope. Probablemente esta segunda opción hubiese sido mejor, así que intentaré no obcecarme con el ritmo en los primeros km en el futuro.
• Aún así, creo que si mi estrategia de avituallamientos hubiese sido mejor podría haber terminado la carrera en mejores condiciones. Llevaba un gel de frutas que no me tomé hasta el km 15. El motivo de esto es que hay que bajarlos con agua, y los avituallamientos líquidos estaban en los km 5, 10 y 15. En el km 10 no me apetecía nada, pero creo que hubiese sido el momento adecuado, puesto que para el km 15 ya iba un poco tocado y los azúcares tardan un poco en asimilarse. De hecho, pienso que si pude retomar la carrera y terminar corriendo a un rimo razonable fue porque mi cuerpo asimiló la comida al poco de tener que ponerme a andar. Para la próxima comeré algo antes, aunque no tenga ninguan gana de hacerlo. Además, en el avituallamiento del 15 no cogi agua, sólo isotónica, y también tenía bastante sed luego, así que esa es otra lección importante: Coger agua siempre, no importa el lío que haya en el avituallamiento, y pararme si es necesario. 
• Al ser una carrera fuera de casa, probablemente mi alimentación los días anteriores no fue la óptima (tendría que haber sido con más carbohidratos y menos grasas), y de hecho la noche anterior salí a cenar (¡tapas!) y me iría a dormir en torno a la 1... lo cual dista bastante de ser lo recomendado. Esto puede que no tenga tanta influencia directa, pero al final todo suma. 
• Por último, el miércoles anterior tocaba entrenamiento de series, que me resultaron muy duras (probablemente por hacerlas demasiado cerca de la comida, que había sido pesada) y para el domingo aún notaba las piernas cargadas. Si se piensa competir en serio, está claro que es imprescindible bajar un poco la intensidad de entrenamientos durante la semana anterior. 

La verdad es que con todo esto mi planteamiento de carrera tenía que haber sido salir más a rodar que a competir, pero claro... uno se anima, se viene arriba y ¡pasa lo que pasa! Pero bueno, lo importante es lo que he aprendido de esto y que ahora se que planteando bien la carrera y con una preparación más adecuada podría bajar de 1h50m  en la media maratón (¡¡aunque sin obsesionarme!!)

Bueno, tres cosas más sobre Barcelona antes de terminar con este asunto:

• Enhorabuena a mi amigo Fernando, que no sólo consiguió su reto de terminarla sino que además fue capaz de mantener el ritmo durante toda la carrera y mantener buenas sensaciones.
• Gracias al runner anónimo que me animó a seguir en el momento de crisis... Estás cosas son las que hacen grande este deporte y probablemente sin ese empujón no hubiese retomado la competición (¡y bajado mi marca!)
• La organización muy bien en algunas cosas, como por ejemplo lo de el dorsal personalizado con el nombre, que la verdad esta genial para que la gente te vaya animando. Pero teniendo en cuenta que en la inscripción dices la talla de camiseta y el tiempo estimado, no me explico como puede no haber tallas M suficientes (que por cierto, era la kalenji barata con una serigrafía bastante cutre), ni espacio suficiente en el cajón de salida el día de la carrera. 

Bueno, termino ya con los comentarios de la media de Barcelona... la próxima, ¡la media de Madrid el 1 de Abril!

Saludos!

PD: Ya me he inscrito para la maratón...otro punto de no retorno superado

Camino a Barcelona... y a la media de Madrid

En este momento me encuentro ultimando los preparativos para salir a la primera prueba de mi preparación: La media maratón de Barcelona. A ver que tal se me dan los 21 km, que hasta el momento es la mayor distancia que he corrido (media maratón de Madrid del año pasado). Pero esta vez no habrá descanso, ya que el entrenamiento sigue y la semana siguiente me meteré en una tirada récord de 26 km. No creo que a estas alturas de la preparación haga nada apoteósico, pero lo importante es divertirse corriendo, si no, todo esto no tiene sentido.

En esta misma línea de pensamiento, sabiendo que varios compañeros de la empresa y amigos hacen la media maratón de Madrid, a pesar de que ese fin de semana es sólo 3 semanas antes de la maratón; he decidido inscribirme en esta carrera también, puesto que el año pasado disfruté mucho corriéndola (bueno, vaaaaale... disfruté hasta el km 18, luego la cosa se complicó) y me apetece correrla otra vez con mis amigos. Puede que la tirada de 32 km suaves que me hubiese tocado fuese más beneficiosa de cara al maratón, pero desde luego la motivación para una cosa y otra es completamente distinta, y como he dicho antes, al final de lo que se trata es de disfrutar con todo esto.

Bueno, la semana que viene os contaré que tal ha ido, ahora tengo que terminar de preparar las cosas. 

Tengo un plan! (y una fresa rosa)

 

Os presento a lo más cercano a una nueva divinidad para el sufrido corredor que prepara una maratón: El plan de entrenamiento. Yo lo he colgado en la nevera, con este bonito imán, para no poder escaparme de él. Busqué un plan que no tenia mas que tres salidas a la semana, podría parecer un poco corto, pero en kilometros totales es razonable y me permite complementarlo con 2 dias de natación a la semana. Además, no fuerza en exceso mis rodillas, lo que dado su estado es de agradecer.

Puede parecer una esclavitud, pero creedme que no hay mayor placer que el marcar un entrenamiento como realizado, mi pequeña venganza después de cada entrenamiento que me acerca un poco más al objetivo. 

De la hoja que hay detrás del plan de entrenamientos hablaré otro día :-)

Saludos!

Semana suave y primera entrega de Playlist

Otra semana más de preparación superada. Esta ha sido una semana suave, en el plan tengo una semana así cada 3 semanas "duras". Son semanas con menos carga de km y todos de carrera suave. Se supone que es necesario para que el cuerpo asimile lo entrenado en los entrenamientos de semanas anteriores. Sin embargo, yo la he acabado un poco cansado, espero que la próxima semana no se me haga muy cuesta arriba.

Por otro lado, un twit de una amiga me ha dado una idea para incorporar al blog. Aunque en la maratón probablemente corra sin música para disfrutar del ambiente (parece ser que habrá grupos en directo en todo el recorrido), para entrenar suelo llevar música en el móvil. A partir de ahora, voy a ir poniendo aquí canciones que me gustan o me motivan especialmente para correr, y pido a mis sufridos lectores que me manden sugerencias de canciones nuevas, a ver si entre todos preparamos una playlist interesante para salir a correr. En esta primera entrega voy a poner 2 canciones. La primera es el Born to be Wild de Steppenwolf, que es la cancion que me ha dado la idea, que de hecho no estaba en mi lista y a partir de ahora está incorporada:

La segunda es una del Boss, Bruce Springsteen. Puede que no sea de las más conocidas, pero resulta muy apropiada para los momentos de crisis durante las tiradas largas. Además tiene un ritmo muy apropiado para nuestro propósito y es una descarga de adrenalina. Con todos ustedes, "No surrender".

"Well, we made a promise we swore we'd always remember
No retreat, baby, no surrender
Like soldiers in the winter's night
With a vow to defend
No retreat, baby, no surrender"

Bueno, esto es todo por hoy, espero ansioso comentarios y suegerencias, que si sólo escribo yo el blog está muy triste.

Saludos y km!

Me lo expliquen

Bueno, voy a dedicar una entrada a la noticia deportiva del día: la sanción a Contador. Sin meterme a valorar si se dopó o no, hay cosas que no entiendo: En la sentencia admite que no hay pruebas de que hubiese dopaje, y sin embargo, le sanciona con la máxima sanción posible. Por otro lado, la única teoría que implicaría un dopaje voluntario es la de la autotransfución, que descarta por improbable.¿Como se explica? En mi opinión, el peso mediático y la proximidad de los juegos de Londres han tenido mucho que ver, además del hecho de que parece que corresponde al atleta demostrar que no se dopó - aunque sí esta demostrado que la cantidad de sustancia encontrada en Contador NO proporciona beneficio de rendimiento alguno... asi que ¿por qué lo iba a tomar aposta?

Otro punto que no entiendo es lo de que pierda el Giro de 2011. Esta carrea la hizo con licencia en vigor y pasando todos los controles antidopaje. El problema en todo caso sería de quienes le absolvieron en primer lugar, pero nunca del deportista, que si tenia licencia en vigor tiene derecho a participar en la carrera. Si la sanción estaba en suspenso, debería aplicarse desde ahora, descontando el tiempo en que sí estuvo suspendido. Aunque Contador es probable que prefiera esta opción que le permitiría correr la Vuelta, pienso que esto es una monumental chapuza.

Creo que es bueno que el deporte tenga sus propios tribunales y que la justicia ordinaria no intervenga en estos asuntos, no obstante creo que los procesos de estos tribunales deben respetar el principio fundamental de presunción de inocencia. El que la carga de la prueba recaiga sobre el acusado es vergonzoso, puesto que suele dejar a éste indefenso ante situaciones que se pueden producir (o no) de manera fortuita. Es más, desde mi punto de vista no se da la impresión de estar luchando realmente contra el dopaje, sino de estar en una caza de brujas que lo único que busca es sancionar deportistas y salir en la prensa, independientemente de que éstos sean culpables o no.

Dicho esto, debo decir que apoyo al 100% la lucha contra el dopaje, y de hecho creo que si hay pruebas concluyentes de que un atleta profesional se ha dopado voluntariamente y a sabiendas de lo que hacía las sanciones deberían ser aún mayores. Es verdad que la gente comete errores, pero si sabes que la sanción por un error es de 5 años, por ejemplo, en lugar de 2... igual te lo piensas mucho más antes de cometer un "error". Lo que nunca podría apoyar son estos métodos de caza de brujas, que lo único que hacen es recordar otros tiempos y avergonzar al deporte.