martes, 5 de junio de 2012

La meta no es el final

Más de un mes después de completar mi gran reto, me decido a continuar con el blog. Me doy cuenta de que cruzar una meta no es más que el primer paso hasta la siguiente. Había oído decir a muchos maratonianos que la preparación de un maratón comienza en el momentoque cruzas la meta del anterior. Ahora lo entiendo perfectamente. Yo aún no se si prepararé otro maratón o qué haré, pero tengo claro que el cuerpo me pide nuevos desafíos. A partir de Agosto, estaré viviendo en Ann Arbor, Michigan, y tendré difícil repetir el maratón de Madrid el año que viene. Pero definitivamente tengo una cuenta pendiente con esta prueba y antes o después la repetiré. Mientras tanto, tendré que buscarme algo por esas tierras.

Desde mi último post, he arrastrado molestias como consecuencia del esfuerzo, pero aún así he podido correr dos carreras de 10km por las calles de Madrid, la carrera Liberty y la Norte-Sur. Enhorabuena a las organizaciones por dos eventos impecables, con un gran ambiente y una organización sin fallos. Quizá la única asignatura pendiente de estas carreras en domingo por la mañana sea el público, con un recorrido excesivamente vacío para mi gusto.

Pero esta falta de público se ve compensado por los propios participantes. Se nota que cada vez somos más, cada uno con sus propias metas e ilusiones. Por ejemplo, en el autobús de vuelta coincidí con una chica que estaba llamando a todo el mundo emocionadísima para contar que había conseguido terminar, a su ritmo, dentro del tiempo máximo de la prueba. O encontrarme con un amigo en los roperos, orgulloso también de haber terminado su primera carrera popular. Esto es lo que en realidad hace grande a este deporte, las miles de historias personales que hay detrás de cada participante, el afán de superación personal y la posibilidad de cumplir tus metas independientemente del puesto en el que acabes. Por eso cada vez somos más runners. Y cada uno de nosotros tiene motivos para sentirse imparable y buscar nuevas metas.


miércoles, 25 de abril de 2012

¡Misión cumplida!

Después de varios meses de preparación y sacrificios, ya puedo decir que soy maratoniano.

La carrera empezó con sensaciones mixtas, puesto que amaneció un día con unas condiciones óptimas para correr, pero yo me encontraba con algo de alergia además de los nervios iniciales. En cualquier caso la ilusión y las ganas compensaban todo esto. Tomé la salida junto a Alfonso, compañero del trabajo y corredor con experiencia en maratones; y cogimos un ritmo cómodo los primeros kilómetros. Antes de darme cuenta ya nos estábamos separando de los corredores del 10k entre aplausos y ánimos mutuos. Un pequeño esfuerzo nos lleva hasta plaza Castilla y superamos el primer tramo de subida continuada. Desde ahí un tramo de sube y baja hasta Cuatro Caminos, con ánimos de más compañeros del trabajo y por supuesto de mi familia al pasar por delante de casa. Las sensaciones ahí son buenas aunque empiezo a notar algo de fatiga a pesar de que el ritmo seguía sin ser excesivo (aunque más rápido que el de la salida). No se si sería por la alergia, el caso es que a la altura de Cuatro Caminos dejo a Alfonso que tire él y sigo yo a mi ritmo, haciendo caso de su consejo de no mirar excesivamente el crono.

Desde aquí el tramo más favorable del maratón, la bajada de Bravo Murillo-Islas Filipinas-Guzmán el Bueno, y subida ligera por Alberto Aguilera hasta la glorieta de Bilbao. Esta subida se me hace durilla después de tanta bajada, pero casi al llegar arriba recibo los ánimos de Cari, otra compañera del trabajo y se que arriba me espera Alex, el primero de mi "tropa de animación" que me espera completamente vestido de naranja, a juego con la camiseta. Desde ahí, y en compañía de Alex, la mejor parte del maratón en mi opinión, descenso por Fuencarral, Gran Vía, Preciados, Sol, Calle Mayor hasta Bailén, donde me deja Alex para unirse a Pedro y Sofía, que esperaban allí ataviados con pelucas y armados de bocina. Ahí me doy cuenta que con este apoyo tengo que llegar a la meta. A partir de aquí, cruzar la plaza de Oriente y la calle Ferraz hasta pasar la media maratón. Hay que señalar que el avituallamiento del km 20 es una gran putada, en mitad de un repecho duro. ¡No pasa nada si lo movemos 200 metros mas adelante, señores!

Tras pasar la media maratón, descenso pronunciado hasta el puente de los franceses, que hago bastante conservador, a sabiendas de lo que toca después, una subida suave pero larga por la Avenida de Valladolid y Paseo de la Florida hasta Príncipe Pío. Afortunadamente de camino recibo una vez más el apoyo de mis padres, y al superar Príncipe Pío, distingo las pelucas naranjas de mi tropa que me esperan abajo, en la explanada del Puente del Rey. Entro en la casa de Campo con una ligera crisis y ya un dolor de piernas acumulado importante. Aquí me pasa Pascual, que se había quedado atrás en el Bernabéu y luego hizo una carrera espectacular de menos a más; acompañado por David, al que no conseguí ver en Príncipe Pío. La Casa de Campo se me hizo larga, sufriendo bastante al principio pero con el apoyo de Alex (bis) y Fede que me animaron en dos puntos pude llegar al km 32 en plena recuperación. Ahí subida durísima hasta la salida por la Avenida de Portugal. Esta subida la hice ya meno fatigado, pero cuando me empiezo a confiar ¡ZAS! primer calambre en el cuádriceps. Apretar los dientes y continuar. En el siguiente tramo paso ya mejor, recuperado, me encuentro una vez más a mi tropa naranja y a mis padres lo que me llena de energía para afrontar la dura parte final de la carrera.

Así que ahí me veía yo, tan feliz, cruzando el puente de San Isidro, saludando a Marcos que tambine se había acercado a animar, y pensando que había pasado ya el muro y pensando que el siguiente momento duro vendría en la subida de la calle Segovia, cuando el tío del mazo me sorprendió en un punto poco habitual, llaneando antes del avituallamiento del 35. No se si fue por exceso de ritmo al principio, por la alergia, por mala estrategia de comidas o por qué, pero de golpe en 100 metros me veo hundido en la miseria. A partir de ahí táctica de supervivencia, no había otra, metiendo intervalos andando (el dolor muscular me hizo desistir del a idea de trotar despacio). Desde abajo de la calle Segovia se me une otra vez Alex (1), que a su atuendo naranja le añade la peluca. De esta guise me acompaña hasta la meta, junto con David, que se nos une un poco más adelante, al haber tenido que dejar a Pascual llevar solo a meta (iba lanzado) por un tirón. Entre los dos, y con el inestimable apoyo de Irene y Dani (botella mágica de Powerade y pancarta incluídas) llego a Alfonso XII. Se me hace eterno ese tramo, pero entre los dos Alex, Fede y David me llevan hasta la entrada del Retiro. Siento que a estas alturas me tengan que abandonar Alex y David, pero sólo me quedan unos 500 metros para cumplir el objetivo. Ahí ya se que las 4 horas se me han ido con la pájara del final, pero lo importante es terminar. Disfrutar de los últimos metros. Cruzo la meta en 4 horas, 1 minuto y 22 segundos. Objetivo cumplido.

Hubiese estado bien aguantar un poco más al final para bajar de las 4 horas, pero lo dejo para la próxima, que la habrá. El maratón me ha enganchado, a pesar del sufrimiento extremo. Es curioso que el año pasado después de la media maratón pensase "nunca más" y que ahora piense así, pero es lo que pienso. Igual es la rabia que me dan esos 82 segundos o la sensación de haber conseguido un gran logro a pesar de tener que hacer los últimos 7 km en modo supervivencia (incluso al final el tiempo se me fue menos de lo que pensaba). Me quedo con la sensación de superación personal y a todas las personas que me han apoyado y ayudado para completar este reto. Sin ellos, especialmente al final no se si hubiese llegado. Muchas gracias.

Respecto al blog, esto no termina aquí... seguiré actualizando de vez en cuando y contando mis experiencias, que probablemente sean cruzando el charco a partir de Septiembre. ¡Gracias a todos una vez mas!

sábado, 21 de abril de 2012

Menos de 24 horas. Razones para venir a animar

Al final todo llega, y aquí me tenéis en mi casa descansando y preparándome para mi gran reto mañana. El camino hasta aquí ha sido largo y duro, pero creo que la recompensa merecerá la pena. Y desde luego, esto no termina mañana. Aún es pronto para plantearme nuevos objetivos, pero mañana a la finalización del maratón (con la cantidad de gente que me va a animar acabaré seguro) empezaré a pensar qué quiero hacer. O más bien cuendo se me pase la fase de "nunca más".

Por lo demás, ahora si que puedo decir que ya que he tenido tiempo para pensarlo, sí que empiezo a estar un poco acojonado... 42 km son muchos. Pero a la vez ilusionado porque se que puedo conseguirlo. Suena a tópico, pero mañana la carrera dictará sentencia.

Una vez más, os pido que salgais a la calle a animar, que van a hacer falta los ánimos. Y si que os lo pida reiteradamente no es suficiente, aqui teneis una lista de motivos para venir:

-Porque habrá 12500 personas en una batalla de superación personal.
-Porque habrá bandas de música tocando por todo el recorrido.
-Por disfrutar de Madrid un domingo por la mañana.
-Por el gran ambiente que se va a vivir.
-Por mi agradecimiento eterno. (Si alguna vez llego a jefe de la maffia sabeis que eso tiene sus ventajas... ¡nunca se sabe lo que nos depara la vida!)
-Por las cañas de la victoria después.
-Por que probablemente no tengais nada mejor que hacer
-Porque sí.
-Y todas las que se os ocurran.

Por último, os presento mi nueva camiseta para mañana, pensada para destacar un poco entre la multitud de camisetas azules oficiales. ¡Sois libres de traer complementos a juego para animar y que os vea!

En fin, la suerte está echada... ¡¡¡Mañana es el día!!!

miércoles, 18 de abril de 2012

La cuenta atrás final



A falta de 5 días para mi gran objetivo la verdad es que tengo pocas cosas que decir. Me gustaría decir que estoy "acojonao", pero la verdad es que aunque soy consciente de que va a ser muy difícil, no estoy pensando demasiado en ello;  no se si será porque esta semana me estoy manteniendo muy ocupado con el trabajo y otros asuntos o porque confío plenamente en mi entrenamiento*. Físicamente me encuentro bien, aunque la alergia me ha lastrado bastante las últimas semanas, veremos como va la cosa en carrera decidiré el ritmo según me encuentre en los primeros kilómetros.

Dicho esto, sí que estoy ilusionado por el gran ambiente que se va a vivir y porque vengan mis familiares y amigos a animarme en esos durísimos últimos kilómetros **. Además va a haber escenarios con bandas tocando por todo el recorrido (cada 2 km aproximadamente) y a la zona crítica del recorrido (últimos 10 km) no llegaré más temprano de las 12. Así que no hay excusa para no salir a la calle para ayudarme (a mí y a todos los valientes que tomen la salida) a llegar al final. Próxima entrada: Motivos para venir a animar. Se aceptan sugerencias ;-) Recorrido aquí, con vídeo incluido: http://es.competitor.com/madrid/course/



*Intento de autoconvencimiento. 
**Sí, es un mensaje para TÍ. Te quiero ver el domingo animando. Pasaré lista y pongo negativos a quien no esté. 

lunes, 9 de abril de 2012

Visita del fisio y sigue la cuenta atrás

¡Estoy nuevo después de la sesión de fisio! Llegados a este punto de la preparación, con menos de dos semanas por delante para el gran reto, creo que hay que reconocer la ayuda en este proyecto de Edgar, amigo mío de la infancia y fisio de confianza. Él se ha encargado de que haya podido completar el plan de entrenamiento sin lesiones importantes, no dejando que las molestias pasasen de ese punto. Desde aquí todo mi reconocimiento hacia su trabajo y mi recomendación a todos los lectores de Madrid que necesiten un fisio y/o osteópata. Si os interesa, ya sea en clínica o a domicilio, se le puede contactar a través de www.fisioadomicilio.es y www.essfisioterapia.com. Gran profesional y gran tío.

Por lo demás estos días ya rebajando la cantidad de entrenamiento y esperando que el estado de forma que tengo me permita afrontar la maratón con garantías. Creo que con las dudas normales en un novato como yo, pero a la vez muy ilusionado con la carrera. También empiezo la labor de reclutamiento de público, que se que me va a hacer mucha falta en los últimos kilómetros, así que ya sabeis, ¡¡os quiero ver a todos el día 22 por las calles de Madrid animando!!

Os dejo un enlace a un video mío antes de la Media de Madrid... aún no se por qué me presto a estas cosas, pero bueno...


https://www.facebook.com/video/video.php?v=251446824951165

Bueno, ¡otro día más y ya no queda nada!

martes, 3 de abril de 2012

Media maratón de Madrid

¡Grandes noticias! Como sabeis, el pasado domingo corrí esta clásica prueba madrileña como última gran prueba de cara al reto que se me viene encima. Pues bien, me salió una carrera casi perfecta, de estos días en los que sientes que se compensa todo el sufrimiento en los entrenamientos.

Salía sin tener muy claro mi plan de carrera, soñando con 1h50min si me encontrase bien. Me coloqué un poco por detrás de las liebres de 1:50 en la salida, y ya desde el principio me entonre bien. En un par de kms estaba corriendo con el grupo formado alrededor del globo. Sin embargo mi cuerpo continuaba mandandome buenas sensaciones y la acumulación de gente no me permitía correr cómodo, asi que, no sin miedo a una pájara posterior, decidí pasar a las liebres justo al cruzar sobre la Castellana por el puente de Juan Bravo (uno de mis puntos favoritos de la carrera). Por delante toda la larga subida hasta plaza de Castilla, unos 6 km de subida constante con algunos tramos bastante duros. Y yo a un ritmo aproximado de 5 min/km. Miedo a lo que pudiese pasar después, pero me pueden el corazón y las sensaciones y despues de hacer un tramo mas o menos justo delante de las liebres acabo por distanciarme poco a poco, gracias también a los ánimos de Salva, apostado estratégicamente a la mitad de la subida. Una vez pasada Plaza Castilla, fuerte descenso hasta el repecho inicial de Príncipe de Vergara, en el que intento no acelerarme demasiado y recuperarme del esfuerzo de la subida anterior. Durante el descenso adelanto a un compañero del trabajo, veterano en esto de las carreras populares; saludo, nos deseamos suerte y a seguir duro . Esta vez me fuerzo a tomar la compota de frutas (no me terminan de convencer los geles, estas compotas del decathlon estan buenas y me van bien) justo antes del inicio del repecho, para evitar desfallecimientos posteriores como ocurrió en Barcelona; sabiendo que el avitallamiento estaba justo despues del repecho. A partir de ahí zona de descenso pero con muchos toboganes, apretando los dientes en las subidas y regulando en los tramos de descenso para reservar fuerzas para lo que se me venia encima. Y así llegamos a la primera cuesta dura de la segunda parte de la carrera, el tramo de Serrano desde María de Molina a la embajada norteamericana, enlazando con Diego de León hasta Príncipe de Vergara. Esta cuesta la paso mucho mejor que en la edición anterior, aunque empiezo a notar síntomas de cansancio. Avituallamiento y llegada al Retiro. En este tramo, a pesar de la fatiga, el público te lleva en volandas hasta el giro a la derecha que inicia el último descenso, muy pronunciado hasta Atocha, lo que me permite seguir manteniendo el ritmo. En este punto iba en tiempo de estar ligeramente por encima de la hora y 45 minutos, aunque era sabedor que estaba prácticamente imposible con el tramo en subida que me quedaba por delante. En cualquier caso sí que sabía que tenía prácticamente asegurado mi mejor objetivo inicial de 1h50. Giro a la derecha y toca bajar el ritmo y apretar los dientes para subir el primer tramo de Alfonso XII, en este tramo una vez más, fundamentales los ánimos de Salva y el resto del público. El resto de Alfono XII es una subida ligera que no te permite recuperar, hasta que se llega a la puerta de Alcalá y se vuelve a subir de verdad. Una vez más, apretar los dientes, y a pesar de haber disminuido algo el ritmo consigo que no se me vaya mucho. Último esfuerzo y los últimos 200m celebrando el resultado. 1:46:55 por mi cronómetro. Gran éxito e inyeccion de moral para la maratón.

Además, hay que mencionar el éxito del equipo Seaplace, en el que David consiguió terminar su primera media maratón y Alfonso se marcó una auténtica exhibición, bajando de la hora 40 minutos. También es destacable la cantidad de atletas populares y el boom que esta experimentando este deporte, unos 14000 llegados a meta en una carrera de media maratón, en medio de un gran ambiente es todo un logro.

Por último, tirón de orejas para el nuevo sistema de cronometraje (el chip-dorsal de un solo uso), al margen de consideraciones ecológicas sobre los chips de un solo uso frente a los reciclables. A día de hoy hay muchos atletas entre los que me encuentro aún sin tiempo neto oficial (aunque si parece que van actualizando las listas según lo revisan) y, por lo visto en la página de facebook , hay gente que ni aparece en las clasificaciones. Por mucho que esto sea atletismo popular, pienso que no es admisible, puesto que por ejemplo un buen tiempo neto te puede garantizar un dorsal para otras carreras como la maratón de NY. Es más por mucho que cada uno compita contra si mismo, entiendo que los resultados oficiales son importantes para mucha gente. Y sobre todo, desde aquí máxima solidaridad con la gente que hacía su primera media maratón y no aparece en las clasificaciones. Igual para la próxima edición la organización debería plantearse un cambio de sistema, por mucho que corrijan los errores ahora tiene que haber sistemas mejores, como hemos visto en muchas otras carreras.

viernes, 30 de marzo de 2012

Cuenta atrás para el Medio Maratón Villa de Madrid

Todo llega y este domingo tengo la última prueba dura antes de afrontar las semanas suaves anteriores la la maratón: El medio maratón de Madrid. Espero poder hacer una buena carrera que me de moral para dentro de 3 semanas, la verdad es que estoy motivadísimo. De lo que estoy seguro es de que he entrenado bien y que estoy mejor que nunca físicamente. Luego en carrera puede pasar cualquier cosa, pero es es algo con lo que siempre hay que contar, pero hasta entonces la moral a tope, y si no va como espero a levantarse y atacar con más ganas si cabe la maratón.  Lo bueno de la competición, además de la oportunidad de probarte es que rompe un poco con la monotonía de los entrenamientos, y se afronta el fin de semana con muchas mas ganas. 

De momento ya he ido a recoger el dorsal, y tengo el "traje de Supermán" preparado, como se ve en la foto:



Eso sí, la bolsa del corredor venia cargadita, aquí teneis la foto del "botín" de la feria... y dejo una pregunta en el aire ¿¿Y ese brick de 1.5l de caldo de navidad?? Creo que a veces se pasan... y eso que quité de la foto la cantidad de papeles y folletos que venian tambien en la bolsa.


Bueno, durante la semana que viene os cuento como acabó la cosa... ¡¡VAMOS!!

martes, 27 de marzo de 2012

Conociendo la fatiga... y preparando la Media Maratón

Según avanza el plan de entrenamiento la acumulación de esfuerzos empieza a pasar factura, y ayer lo pude comprobar. Después de haber corrido 32 km el domingo, salí a hacer 7 ayer (lunes). No os podéis imaginar que sensación de peso en las piernas, me costaba avanzar cada metro. Normalmente las tiradas largas las hago los sábados y descanso un día antes del entrenamiento del lunes, pero por cuestiones de agenda este fin de semana no pudo ser (bueno, vaaaaaale... me fui de fiesta el viernes y el sábado era completamente inviable salir). Entre el esfuerzo acumulado a estas alturas de plan y la falta de descanso después de la distancia de récord del día anterior era previsible, pero no viene mal como recordatorio de la importancia de llegar descansado el día de la carrera y de que el sobreentrenamiento puede ser incluso peor que llegar corto de forma.

Sacando lo positivo, el entrenamiento de 32 km fue bastante bien y quitando la fatiga me encuentro más fuerte que nunca. Ahora tengo que recuperar todo lo que pueda esta semana (tengo entrenamiento de 9 km con 6 de calidad mañana, pero probablemente lo suavice...) para afrontar el último test antes de la Maratón: la Media Maratón de Madrid. Me permitirá evaluar mi estado de forma y será el último esfuerzo duro antes de ir suavizando entrenamientos y bajando carga de cara a afrontar la Maratón el día 22 sin mucha fatiga (y debo decir que hasta ayer no comprendí lo importante que es esto de reducir carga las ultimas 3 semanas). Bueno, pro aquí dejo el mapa del recorrido por si alguien está cerca y quiere salir a animar, que siempre se agradece. Además, en este enlace esta una buena y simpática descripcióna del recorrido: http://runningdv.wordpress.com/2012/03/11/medio-maraton-villa-de-madrid-2012/

 El recorrido de la maratón lo comentaré en detalle otro día, por hoy esto es todo.



lunes, 19 de marzo de 2012

Lanzado a por el objetivo


Soy consciente de que no he estado actualizando esto lo que debería, pero las dos últimas semanas han sido un poco intensas y no he encontrado un rato para actualizar el blog, así que voy a hacer un resumen de las ultimas semanas de entrenamiento.
Pasé unos días complicados, con una sobrecarga en los abductores, por lo que no pude hacer los entrenamientos duros, sustituyendo las series o el entrenamiento de calidad por kilómetros suaves. Afortunadamente pude mantener el numero total de kilómetros y con estiramientos parece que la cosa va mejor.
En cuanto al kilometraje, ya me he metido en las tres semanas más duras y decisivas del plan de entrenamiento, con tiradas de 29 km (conseguida!!!), 32km y correr la media maratón de Madrid, que será un poco la piedra de toque que me permita tener una estimación del ritmo de carrera que puedo esperar para la maratón.
Por lo demás, me encuentro muy motivado a pesar de que el ritmo y las sensaciones de la tirada de 29 km no fueron las mejores. Lo importante es conseguir los km y lo bueno de los entrenamientos flojos es que luego se aprecian mejor los que salen bien. ¡Seguimos duro!
Bueno, prometo que intentaré poner un par de entradas más que tengo pensadas lo antes posible... Hasta luego!


martes, 28 de febrero de 2012

Media Maratón de Barcelona, sacando lo positivo de una carrera no tan buena

Me gustaría poder empezar hoy esta entrada diciendo que la media maratón de Barcelona que hice el fin de semana pasado ha sido un éxito rotundo, pero lamentablemente en el atletismo muchas veces las cosas no salen como uno quiere o el cuerpo no responde como debería. En este caso, creo que la culpa de las malas sensaciones me la debo achacar únicamente a mí y a una serie de errores de novato que cometí. Todo esto desembocó en una pájara espectacular en torno al km 18, y que provocó que me tuviese que poner a andar durante unos metros, algo que nunca había tenido que hacer en una carrera desde que corro más en serio. A pesar de esto, las conclusiones finales no son malas del todo puesto que aún habiendo andado un tramo pude bajar mi tiempo de la media maratón de Madrid del año pasado en más de 2 minutos.

Para que quede constancia, estos son los errores que creo que cometí en esta carrera y las lecciones que he aprendido:


  • Sabía que llegaba un poco corto de preparación (el plan de entrenamiento me hubiese marcado 23 km... SUAVES), y esto tenía que haber hecho que fuese mucho más cauto con el ritmo en un principio. A pesar de todo, me marque un ritmo que a mí me pareció cómodo, pero a la vista de los pasos por kilómetro tenía que haberme frenado para no pagarlo después. Este fue probablemente el error más grave, y el que fue determinante en la crisis. Probablemente en esto también influyó el verme bien al principio y pensar que podía hacer una gran marca. Tengo que aprender a gestionar los esfuerzos mejor y trabajar en el aspecto psicológico de la competición, para no venirme demasiado arriba ni demasiado abajo.  Una lección importante es que si pude bajar marca a pesar de haber tenido que andar es que estas carreras son muy largas, y de la misma manera que había ganado tiempo al principio más que suficiente, lo podía haber recuperado en el final para acabar a tope. Probablemente esta segunda opción hubiese sido mejor, así que intentaré no obcecarme con el ritmo en los primeros km en el futuro.
  • Aún así, creo que si mi estrategia de avituallamientos hubiese sido mejor podría haber terminado la carrera en mejores condiciones. Llevaba un gel de frutas que no me tomé hasta el km 15. El motivo de esto es que hay que bajarlos con agua, y los avituallamientos líquidos estaban en los km 5, 10 y 15. En el km 10 no me apetecía nada, pero creo que hubiese sido el momento adecuado, puesto que para el km 15 ya iba un poco tocado y los azúcares tardan un poco en asimilarse. De hecho, pienso que si pude retomar la carrera y terminar corriendo a un rimo razonable fue porque mi cuerpo asimiló la comida al poco de tener que ponerme a andar. Para la próxima comeré algo antes, aunque no tenga ninguan gana de hacerlo. Además, en el avituallamiento del 15 no cogi agua, sólo isotónica, y también tenía bastante sed luego, así que esa es otra lección importante: Coger agua siempre, no importa el lío que haya en el avituallamiento, y pararme si es necesario. 
  • Al ser una carrera fuera de casa, probablemente mi alimentación los días anteriores no fue la óptima (tendría que haber sido con más carbohidratos y menos grasas), y de hecho la noche anterior salí a cenar (¡tapas!) y me iría a dormir en torno a la 1... lo cual dista bastante de ser lo recomendado. Esto puede que no tenga tanta influencia directa, pero al final todo suma. 
  • Por último, el miércoles anterior tocaba entrenamiento de series, que me resultaron muy duras (probablemente por hacerlas demasiado cerca de la comida, que había sido pesada) y para el domingo aún notaba las piernas cargadas. Si se piensa competir en serio, está claro que es imprescindible bajar un poco la intensidad de entrenamientos durante la semana anterior. 
La verdad es que con todo esto mi planteamiento de carrera tenía que haber sido salir más a rodar que a competir, pero claro... uno se anima, se viene arriba y ¡pasa lo que pasa! Pero bueno, lo importante es lo que he aprendido de esto y que ahora se que planteando bien la carrera y con una preparación más adecuada podría bajar de 1h50m  en la media maratón (¡¡aunque sin obsesionarme!!)

Bueno, tres cosas más sobre Barcelona antes de terminar con este asunto:
  • Enhorabuena a mi amigo Fernando, que no sólo consiguió su reto de terminarla sino que además fue capaz de mantener el ritmo durante toda la carrera y mantener buenas sensaciones.
  • Gracias al runner anónimo que me animó a seguir en el momento de crisis... Estás cosas son las que hacen grande este deporte y probablemente sin ese empujón no hubiese retomado la competición (¡y bajado mi marca!)
  • La organización muy bien en algunas cosas, como por ejemplo lo de el dorsal personalizado con el nombre, que la verdad esta genial para que la gente te vaya animando. Pero teniendo en cuenta que en la inscripción dices la talla de camiseta y el tiempo estimado, no me explico como puede no haber tallas M suficientes (que por cierto, era la kalenji barata con una serigrafía bastante cutre), ni espacio suficiente en el cajón de salida el día de la carrera. 
Bueno, termino ya con los comentarios de la media de Barcelona... la próxima, ¡la media de Madrid el 1 de Abril!

Saludos!

PD: Ya me he inscrito para la maratón...otro punto de no retorno superado

viernes, 24 de febrero de 2012

Camino a Barcelona... y a la media de Madrid

En este momento me encuentro ultimando los preparativos para salir a la primera prueba de mi preparación: La media maratón de Barcelona. A ver que tal se me dan los 21 km, que hasta el momento es la mayor distancia que he corrido (media maratón de Madrid del año pasado). Pero esta vez no habrá descanso, ya que el entrenamiento sigue y la semana siguiente me meteré en una tirada récord de 26 km. No creo que a estas alturas de la preparación haga nada apoteósico, pero lo importante es divertirse corriendo, si no, todo esto no tiene sentido.

En esta misma línea de pensamiento, sabiendo que varios compañeros de la empresa y amigos hacen la media maratón de Madrid, a pesar de que ese fin de semana es sólo 3 semanas antes de la maratón; he decidido inscribirme en esta carrera también, puesto que el año pasado disfruté mucho corriéndola (bueno, vaaaaale... disfruté hasta el km 18, luego la cosa se complicó) y me apetece correrla otra vez con mis amigos. Puede que la tirada de 32 km suaves que me hubiese tocado fuese más beneficiosa de cara al maratón, pero desde luego la motivación para una cosa y otra es completamente distinta, y como he dicho antes, al final de lo que se trata es de disfrutar con todo esto.

Bueno, la semana que viene os contaré que tal ha ido, ahora tengo que terminar de preparar las cosas. 



jueves, 16 de febrero de 2012

Tengo un plan! (y una fresa rosa)


Os presento a lo más cercano a una nueva divinidad para el sufrido corredor que prepara una maratón: El plan de entrenamiento. Yo lo he colgado en la nevera, con este bonito imán, para no poder escaparme de él. Busqué un plan que no tenia mas que tres salidas a la semana, podría parecer un poco corto, pero en kilometros totales es razonable y me permite complementarlo con 2 dias de natación a la semana. Además, no fuerza en exceso mis rodillas, lo que dado su estado es de agradecer.

Puede parecer una esclavitud, pero creedme que no hay mayor placer que el marcar un entrenamiento como realizado, mi pequeña venganza después de cada entrenamiento que me acerca un poco más al objetivo. 

De la hoja que hay detrás del plan de entrenamientos hablaré otro día :-)

Saludos!


sábado, 11 de febrero de 2012

Semana suave y primera entrega de Playlist

Otra semana más de preparación superada. Esta ha sido una semana suave, en el plan tengo una semana así cada 3 semanas "duras". Son semanas con menos carga de km y todos de carrera suave. Se supone que es necesario para que el cuerpo asimile lo entrenado en los entrenamientos de semanas anteriores. Sin embargo, yo la he acabado un poco cansado, espero que la próxima semana no se me haga muy cuesta arriba.

Por otro lado, un twit de una amiga me ha dado una idea para incorporar al blog. Aunque en la maratón probablemente corra sin música para disfrutar del ambiente (parece ser que habrá grupos en directo en todo el recorrido), para entrenar suelo llevar música en el móvil. A partir de ahora, voy a ir poniendo aquí canciones que me gustan o me motivan especialmente para correr, y pido a mis sufridos lectores que me manden sugerencias de canciones nuevas, a ver si entre todos preparamos una playlist interesante para salir a correr. En esta primera entrega voy a poner 2 canciones. La primera es el Born to be Wild de Steppenwolf, que es la cancion que me ha dado la idea, que de hecho no estaba en mi lista y a partir de ahora está incorporada:



La segunda es una del Boss, Bruce Springsteen. Puede que no sea de las más conocidas, pero resulta muy apropiada para los momentos de crisis durante las tiradas largas. Además tiene un ritmo muy apropiado para nuestro propósito y es una descarga de adrenalina. Con todos ustedes, "No surrender".


"Well, we made a promise we swore we'd always remember
No retreat, baby, no surrender
Like soldiers in the winter's night
With a vow to defend
No retreat, baby, no surrender"

Bueno, esto es todo por hoy, espero ansioso comentarios y suegerencias, que si sólo escribo yo el blog está muy triste.

Saludos y km!

lunes, 6 de febrero de 2012

Me lo expliquen

Bueno, voy a dedicar una entrada a la noticia deportiva del día: la sanción a Contador. Sin meterme a valorar si se dopó o no, hay cosas que no entiendo: En la sentencia admite que no hay pruebas de que hubiese dopaje, y sin embargo, le sanciona con la máxima sanción posible. Por otro lado, la única teoría que implicaría un dopaje voluntario es la de la autotransfución, que descarta por improbable.¿Como se explica? En mi opinión, el peso mediático y la proximidad de los juegos de Londres han tenido mucho que ver, además del hecho de que parece que corresponde al atleta demostrar que no se dopó - aunque sí esta demostrado que la cantidad de sustancia encontrada en Contador NO proporciona beneficio de rendimiento alguno... asi que ¿por qué lo iba a tomar aposta?

Otro punto que no entiendo es lo de que pierda el Giro de 2011. Esta carrea la hizo con licencia en vigor y pasando todos los controles antidopaje. El problema en todo caso sería de quienes le absolvieron en primer lugar, pero nunca del deportista, que si tenia licencia en vigor tiene derecho a participar en la carrera. Si la sanción estaba en suspenso, debería aplicarse desde ahora, descontando el tiempo en que sí estuvo suspendido. Aunque Contador es probable que prefiera esta opción que le permitiría correr la Vuelta, pienso que esto es una monumental chapuza.

Creo que es bueno que el deporte tenga sus propios tribunales y que la justicia ordinaria no intervenga en estos asuntos, no obstante creo que los procesos de estos tribunales deben respetar el principio fundamental de presunción de inocencia. El que la carga de la prueba recaiga sobre el acusado es vergonzoso, puesto que suele dejar a éste indefenso ante situaciones que se pueden producir (o no) de manera fortuita. Es más, desde mi punto de vista no se da la impresión de estar luchando realmente contra el dopaje, sino de estar en una caza de brujas que lo único que busca es sancionar deportistas y salir en la prensa, independientemente de que éstos sean culpables o no.

Dicho esto, debo decir que apoyo al 100% la lucha contra el dopaje, y de hecho creo que si hay pruebas concluyentes de que un atleta profesional se ha dopado voluntariamente y a sabiendas de lo que hacía las sanciones deberían ser aún mayores. Es verdad que la gente comete errores, pero si sabes que la sanción por un error es de 5 años, por ejemplo, en lugar de 2... igual te lo piensas mucho más antes de cometer un "error". Lo que nunca podría apoyar son estos métodos de caza de brujas, que lo único que hacen es recordar otros tiempos y avergonzar al deporte.

martes, 31 de enero de 2012

107 km y objetivos intermedios. Media maratón de Barcelona.

Bueno, termina el primer mes de plan de entrenamiento y consigo sumar una distancia récord para mí de 107 km. Los meses siguientes serán más duros, pero superar los 100 km es un primer paso que me llena de moral.  Por otro lado, dedicaré el resto de esta entrada a hablar de objetivos intermedios.

En una prueba como el maratón, el factor psicológico tiene una importancia capital. De como se gestione la carrera mentalmente depende gran parte del resultado final, puesto que la gran distancia puede ser abrumadora si sobrevienen momentos de crisis. Una de las estrategias para gestionar la carrera es dividirla en objetivos intermedios. Esto es, en vez de pensar en llegar al km 42 desde el principio, plantearse "minicarreras" dentro de la propia maratón. Por ejemplo, ir buscando llegar a la siguiente marca de 10, 20, 30, 40 km. De esta manera, uno evita bloquearse pensando en todo lo que queda. O eso dicen... en unos 3 meses os cuento si es verdad.

Esta misma estrategia me la estoy planteando para el programa de entrenamiento, buscando "premios" y puntos intermedios a los que llegar. Por eso, cuando mi amigo Fer me contó que tenía la intención de correr la media maratón de Barcelona (26 de Febrero), me apunté sin dudar. Llega en un buen momento de la preparación y rompe la monotonía de los entrenamientos. Además, no está de más apoyar a un amigo en su propio reto. Bueno, ya tengo los billetes y no hay vuelta atrás. A ver que tal se da, ya os contaré.

jueves, 26 de enero de 2012

Presentación

Hola,

Bienvenidos a mi blog. En este espacio iré contando mis progresos hacia el objetivo de correr la maratón. Pero no pretendo limitarme a mis entrenamientos, o esto sería demasiado aburrido; así que aquí ire poniendo todas aquellas reflexiones o cosas curiosas que se me vayan ocurriendo. Dicho esto, hay ciertas preguntas que quiero aprovechar esta entrada inagural para contestar.
  • ¿Por qué la maratón?
 La maratón. 42195 metros. Quizá la prueba más mítica del atletismo en carretera. Es fácil preguntarse por qué alguien querría pasar por el sufrimiento que implica semejante prueba, y estar dispuesto a aceptar los sacrificios que conlleva la preparación. Podría haber miles de motivos para ello, pero en mi caso, más allá de los motivos más puramente deportivos, es una cuestión de superación personal para una persona que nunca ha sido un gran deportista. Es fácil entender una prueba de estas características como una metáfora de la propia vida, y creo que a veces todos necesitamos recordarnos a nosotros mismos de lo que podemos ser capaces. 

  • ¿Por qué un blog?
 Para poder cumplir un objetivo así, el factor psicológico es fundamental, y por ello hay que buscar todo el paoyo posible dentro y fuera de cada uno. El llevar este diario me ayudará a mantener la motivación en los entrenamientos, y además llegar a la gente que está cerca de mí, para que entre todos me podais llevar hasta la meta.Además, como ya he dicho pretendo usar el blog para compartir todo aquello que me parezca digno de ser publicado, mas allá del atletismo y a ser posible con más de 140 caracteres

  • ¿Estás seguro de querer hacer esto?
 Sí. 

  • ¿De verdad?
Sí.
  • ¿Cuando y dónde es la prueba?
El 22 de Abril  en Madrid, si las lesiones no lo impiden. Es un maratón durísimo, poco recomendable para debutar, pero quiero poder hacerlo delante de todas las personas que quieran estar ese día allí para animar. Menos de 3 meses, la cuenta atrás ya ha empezado.